健美网徽信
您当前的位置:博狗体育官网 > 增肌 > 增肌食谱

健美先生菲尔希斯的日常饮食计划


 
  肌肉网注:此计划适合运动员参考,业余爱好者不用过细考虑。

        ———————————————————————————————5 AM
  一包生长荷尔蒙粉,一份L-Glutamine,一份超级复合维生素粉   10个蛋白,一杯麦片,一根香蕉,一勺蜂蜜,7个米粉糕。   ———————————————————————————————6:30 AM   在训练前20分钟,一包肌酸泡腾粉。   ———————————————————————————————7:45 AM   一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。   ———————————————————————————————9:15 AM   6盎司蔬菜,4盎司火鸡胸肉。   ———————————————————————————————11:45 AM   两杯米饭,5盎司鱼   ———————————————————————————————   1:15 pM   在训练前20分钟,一包肌酸泡腾粉。   ———————————————————————————————2:40 pM   一份代餐品,7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。   ————————   4:00 PM   三勺增重粉,一杯麦片。   ———————————————————————————————5:50 pm   4盎司火鸡胸肉,两杯米饭。   ———————————————————————————————8:00 pm   一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,两杯米饭。   ———————————————————————————————9:15 pm   外出吃寿司,包括30片不同种类的鱼,一份8盎司脱脂酸奶。   ———————————————————————————————11:30 pm   一包生长荷尔蒙粉,一份L-Glutamine,一份超级复合维生素粉   10个蛋白,一杯麦片,7个米粉糕。   ———————————————————————————————下面的两餐,并不是每晚都吃,只是举例在需要的时候该怎么吃。   2 AM   一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),1/2杯麦片。   ———————————————————————————————   4 AM
 1/2    1 2 下一页 尾页

二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?