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健美运动员赛前营养计划制定

  健美比赛评判运动员水平的重要标准:体重、肌肉清晰度、全身比例、 对称性、 舞台表现。针对运动员的计划要有一定的针对性,我们从下面三个时期来制定。   不同时期的膳食计划   增肌期
  维持期
  赛前减脂期

 
  赛前减脂是赛前6-12周最重要的赛前训练环节    赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度的保持瘦体重,减少瘦体重的损失   体脂的标准   1:非竞赛期体脂15-18%   2:竞赛时体脂控制到8%以下   3:优秀的健美选手可控制到4-7%

  健美运动员赛前膳食安排   进餐时间:队员平均每天进餐7次,早餐8:30左右;早加餐10:30左右;中餐12:30左右;午加餐16点左右;运动后加餐18:30左右;晚餐19:00左右;晚睡前加餐22:00左右。   食物种类:蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等,碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮(不加盐)、清蒸、干炒(不加油),蔬菜、水果生食。   营养分析结果   总热量为:1907千卡,其中蛋白质占38 %,脂肪占 16%,碳水化合物占 46 %。   蛋白质摄入量为181 克,脂肪摄入量为 14克,碳水化合物摄入量为220 克  
   



 
 


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