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一日六餐增肥增肌食谱

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  第一餐 7点-8点左右早餐
  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点)   蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清   蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果   脂类坚果:2个核桃   营养补剂:善存片一片   第二餐 10点左右 加餐   碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆   蛋白质:一个蛋清、蛋白奶   蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃   第三餐:12点左右,午餐   碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可   蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)   蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜   脂类坚果:腰果一把   第四餐 15点 加餐   碳水化合物:一片面包或一个玉米棒   蛋白质:一个蛋清、蛋白奶   蔬菜水果:一个香蕉或橘子   第五餐 18点 晚餐   碳水化合物:一大碗米飯、面条均可   蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐   脂类坚果:2个核桃   第六餐 21点 加餐   雷同第二餐    


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