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一个专业运动员的营养食谱

  饭后1:   6 个蛋清   2 个全蛋   1份蔬菜   40G - 60G 燕麦片(更具需要的低或高碳水化合物而定 )   餐2:前锻炼   35克碳水化合物的形式糙米   3盎司西兰花   6盎司鸡肉(或土耳其或鱼)   餐3:后锻炼   1.5勺乳清分离   1-2勺Vitargo(取决于碳水化合物每天)   膳食4:   35 - 碳水化合物70克(杂粮)   1份西兰花   1份鸡或牛排    膳食5:   1份金枪鱼沙拉用橄榄油   膳食6:   5盎司土豆,鸡或鱼   1份西兰花           肌肉网提示:以上饮食计划为一专业运动员日常的训练饮食计划,其中1盎司=28克。


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