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(置顶) - 初级中级健美食谱

     
健美食谱
 
 肌肉网提示:适合中级以上健美爱好者食谱参考。

  早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
  上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉   午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜   下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子   晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜   睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄        入门级爱好者,可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。


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